日本人の睡眠時間は、とても少ないと言われていますΣ（・□・；）
どこと比べてか？？ というと
『世界』と比べてです‼
睡眠不足が身体に及ぼす影響
前回の記事、睡眠不足が身体に及ぼす影響 では
『６時間かそれ以下の睡眠時間を続けるとことで、認知能力と反応時間が２日間徹夜した人たちと同じレベルまでパフォーマンスが下がった』
そして、認知能力・反応時間に関わる脳機能は、
ある一定のレベルまで落ちて横ばいになるのではなく、時間が立てば立つほど下り続けていくんです。
ようするに睡眠不足でうけたストレス・ダメージは蓄積されていきます‼
という、衝撃の情報を紹介しました。
他の情報ですが、
YouTubeチャンネル『AsapSCIENCE』の
How Much Sleep Do You Actually Need?によると、集中力と認知能力を確認したところ
６時間睡眠のグループは、
飲酒状態と同じ！！ 血中アルコール濃度0.10%の人と似た反応時間をみせいたと報告されていますΣ（・□・；）
0.10%がどのぐらいかというと、ほろ酔い状態と言われていますね！！
アルコールの中枢神経への作用は血中濃度によって決まるため、酔いの程度も血中濃度と相関します。血中濃度(%)が「0.02～0.04：爽快期」「0.05～0.10：ほろ酔い期」「0.11～0.15：酩酊初期」「0.16～0.30：酩酊極期」「0.31～0.40：泥酔期」「0.41～：昏睡期」というのが血中濃度と酔いの程度の目安です。
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- 睡眠不足が２日間徹夜した状態、飲酒状態と同じ！！
- 睡眠不足は、脳機能の低下を招く！！
- そして、それは蓄積されていく！！
- 本人は、脳機能低下をしている自覚はない！！
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など、衝撃的な報告のあとですがΣ(ノд<)
これらの報告をふまえ、日本人はどのぐらいの睡眠時間をとっていると思いますか( ・◇・)？
日本人の睡眠時間は⁉
多くのところが、色々な方法で調査をしていますが、その中でポラール・エレクトロ・ジャパン（ITmedia NEWS）の調査によると
日本人の平均睡眠時間は
男性が6時間30分、女性6時間40分と28カ国中最短だった！！
活動量計「Polar A370」「Polar M430」の28カ国のユーザーから集めたデーターのため、年齢など対象者の特徴はわかりませんが、
睡眠時間短くないですが？？
最長の国では、
男性が7時間24分、
女性は7時間45分。
世界平均は、
男性が7時間7分、
女性は7時間26分。
睡眠不足が身体に及ぼす影響を考えると
せめて、世界平均の７時間ぐらいは睡眠時間を確保しておきたいところですよね❗
この調査だけ、たまたま日本人の睡眠時間が短い結果だと思われたかもしれませんが、
他に、米ミシガン大学が100カ国の睡眠時間を調査した結果でも日本人の睡眠時間が最も短いと報告しています❗
睡眠時間に違いがあったり、最短ではないですが、睡眠時間が短いという結果は、他の調査でも報告されています
Σ（・□・；）
実は、日本は睡眠時間が短いだけでなく、睡眠の質も悪いと言われています.°(ಗдಗ。)°.
６時間以下で、衝撃な結果が報告されましたが、それよりも少し多めな時間を寝れたとしても、質の悪さを考えたら少なからず脳機能に影響を与えていると思います！
そのため、日本人は自分達の気づかないところで、日中の眠気や認知能力・集中力などのパフォーマンスが低下している可能性があるのではないでしょうか （−＿−；）
睡眠は、なんとなく大事だとわかっている人も多いと思います。
それでも、特に対応していない人も多いでしょう(･_･;
仕事や勉強など効率が低下していることを考えると、睡眠は大事だってわかっていて、何もしないなんてもったいないですよね⁉
大切なのは、睡眠の『量』だけでなく『質』もですが、
理想的な睡眠時間は⁉
色々と研究されていますが、
YouTubeチャンネル『AsapSCIENCE』の
How Much Sleep Do You Actually Need?によると、理想的な睡眠時間は７〜８時間と言われています。
人は、『寝なさすぎても』『寝すぎても』いけないようで、心臓病・肥満と糖尿病のリスクが高まるそうです！(◎_◎;)
しかし、
1日に必要な睡眠時間は個人によって異なるとも言われます。
知っている方もいいると思いますが
タレントの武井壮さんは、極端な例ではありますが、睡眠時間がものすごい短いですよね(ﾟoﾟ;;
他にも睡眠時間が短いタレントなどは
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- 明石家さんまさん
- ムツゴロウさん
- 伊集院光さん
- 勝俣州和さん など
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いるようで、睡眠には体質や遺伝子の関係により睡眠時間には大きく個人差があるようです‼
今回は、『量』だけの話なので、『質』もしっかりとれないと
短い睡眠でいい人でも、睡眠不足となる人もいるでしょうし
いくら長い睡眠をとれたとしても睡眠不足となってしまうでしょう(>_<)
今回は、睡眠について少しでも見直そうと思ってくれたらうれしいです🎶
睡眠の質に関しては、また少しずつ書いていきます…_〆(゜▽゜*)