理想的な成人睡眠時間は、一般的に７〜８時間と言われていますが

年齢などの環境状況により、睡眠時間は変わってくるため一概に理想的に何時間寝るといいとは言えないでしょう。

では、年代別に必要な睡眠時間の目安はどのくらいなんでしょうか⁉

米国立睡眠財団-[HOW MUCH SLEEP DO WE REALLY NEED?]の推奨する年齢別睡眠時間によると

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• 新生児　　　　　推奨；14~17時間
• 乳児　　　　　　推奨；12~15時間
• 幼児期　　　　　推奨；11~14時間
• 保育・幼稚園児　推奨；10~13時間
• 小学生　　　　　推奨；  9~11時間
• 中・高校生　　　推奨；  8~10時間
• 大学生以降　　　推奨；    7~9時間
• 成人　　　　　　推奨；    7~9時間
• 高齢者　　　　　推奨；    7~8時間

[/list]

と紹介しています‼

成人から高齢者の推奨睡眠時間は７〜９時間となっていますね。

しかし、

１日の必要な睡眠時間には個体差があると言われています‼

必要とする睡眠時間は、人によって異なり睡眠時間は３つのタイプに分けられます

①『ショートスリーパー（短眠者）』

外交的て勤勉、野心家でボジディブに捉えることができる人に多い。判断など行動力がある人！！

睡眠時間は、

６時間未満の人で全体的に５〜８％

有名人では、”ナポレオン”  ”明石家さんま”  ”尾田栄一郎（漫画家）”  ”上戸彩”  がショートスリーパーと言われています。

②『ロングスリーパー（長眠者）』

内向的で孤立・孤独な人に多い。創造的が豊かな人！！

睡眠時間は、

９時間以上の人で全体的に３〜９％

有名人では、”アインシュタイン”   ”タイガーウッズ”   ”ミハエル・シューマッハ”  がロングスリーパーと言われています。

③『バリアブルスリーパー』

一般的にこのタイプが一番多く、理想的な睡眠時間に当てはまります。

睡眠時間は、

６〜９時間の人で全体的の８０〜９０％

 

睡眠タイプと性格に関係するかは不明ですが、上記のような性格を紹介していますね！

短い睡眠と長い睡眠では何が違うのか？？

ショートスリーパーとロングスリーパーの違いは、レム睡眠の長さにあります。[list class=”list-raw”]

• レム睡眠・・・・・身体をゆっくりと休ませる深い眠り
• ノンレム睡眠・・・脳を休ませる比較的浅い眠り[/list]

 

ショートスリーパーは、

ロングスリーパーは、

睡眠時間は、遺伝や体質により決まると言われていますが、

よく、ショートスリーパーになる方法など、短眠法について紹介されているものが多いですが…

全員が、ショートスリーパーになれるわけではないと思いますし、短眠法が良いというわけではないと思うので健康に害が及ぼさないために注意が必要ではないでしょうか⁉

ここでは、睡眠の量についてしか述べていないので、睡眠の質が高まれば毎日じゃないにしろ多少短い睡眠でも生活の質を下げずに暮らせるかもしれません。

しかし、日本人の５人に１人が睡眠に問題を抱えていると言われています。もし、誰もがショートスリーパーになれるようであれば、問題を抱えている人はもっと少ないですよね！

それに居眠り運転や漫然運転などによる交通事故はもっと減少すると思いませんか⁉

僕は、ショートスリーパーにものすごい憧れがありますが（笑）

絶対に無理ですね.…。

不調をきたすのもわかりますし、かなり日中のパフォーマンスに影響をきたしていたので(；´Д`A

ちなみに、前の職場に勤務していたころは睡眠の質も量も悪い状態が多かったです(ノ_＜)

そんな状態で、

良い仕事をしよう！！

生活の質をあげよう！！

健康のため頑張ろう！！

としても効率が悪いし良い結果は出にくいですよね∑(ﾟДﾟ)

睡眠の量も非常に大切になってきますが、

まずは、皆さんには睡眠の質を意識してほしいと思います。

質が高まれば、睡眠時間が短い時があっても良い睡眠がとれるのではないでしょうか٩(๑❛ᴗ❛๑)۶